La Vitamina B9
La vitamina B9, más generalmente conocida como folato o bien ácido fólico, es una vitamina soluble en agua, al igual que el resto de la familia de las vitaminas B.
Las vitaminas del conjunto B asisten a la función suprarrenal y a sostener un sistema nervioso sano aparte de ser precisas para los procesos metabólicos. El folato se halla de forma natural en los alimentos, al paso que el ácido fólico es la manera sintética del folato.
Las vitaminas del conjunto B asisten a la función suprarrenal y a sostener un sistema nervioso sano aparte de ser precisas para los procesos metabólicos. El folato se halla de forma natural en los alimentos, al paso que el ácido fólico es la manera sintética del folato.
¿Por qué razón sirve la vitamina B9?
La vitamina B9 es esencial para el desarrollo humano, es preciso para el funcionamiento de los nervios y del cerebro y puede asistir a reducir los niveles en sangre del aminoácido homocisteína (estos niveles altos de homocisteína se han relacionado con un alto riesgo de enfermedad cardiaca y accidente cerebrovascular). El ácido fólico asimismo puede ayudar a resguardar contra el cáncer de pulmón, colon y de cuello uterino y puede eludir la pérdida de memoria asociada con el envejecimiento.
Las mujeres embarazadas tienen una mayor necesidad de ácido fólico puesto que ayuda al desarrollo de la placenta y el embrión y ayuda a prevenir múltiples géneros de defectos de nacimiento, en especial los del cerebro y la columna vertebral. Las mujeres embarazadas y las mujeres en edades fértiles deben tener singular cuidado en consumir suficiente ácido fólico.
Las mujeres embarazadas tienen una mayor necesidad de ácido fólico puesto que ayuda al desarrollo de la placenta y el embrión y ayuda a prevenir múltiples géneros de defectos de nacimiento, en especial los del cerebro y la columna vertebral. Las mujeres embarazadas y las mujeres en edades fértiles deben tener singular cuidado en consumir suficiente ácido fólico.
Falta de vitamina B9
La deficiencia se ha relacionado con defectos de nacimiento, bajo peso al nacer, aborto, depresión, pérdida de memoria y la displasia cervical. Las mujeres alcohólicas y las mujeres embarazadas corren un mayor peligro de sufrir deficiencia de vitamina B9.
Cantidad diaria recomendada de vitamina B9 en adultos
La ingesta diaria recomendada (CDR) es de cuatrocientos microgramos en adultos. Es conveniente que las mujeres que están embarazadas o bien en periodo de lactancia consulten la cantidad diaria de vitamina B9 aconsejable para ellas con su ginecólogo.
Cantidad diaria recomendada de vitamina B9 en pequeños
La dosis diaria recomendada diaria para pequeños de 0 a seis meses es de sesenta y cinco microgramos, de siete a doce meses, ochenta microgramos, entre 1 y tres años, ciento cincuenta microgramos, entre cuatro y ocho años, doscientos microgramos y entre nueve y trece años, trescientos microgramos .
Alimentos con vitamina B9
Las espinacas, verduras y legumbres son buenas fuentes de vitamina B9. Asimismo lo son los productos fortificados como el jugo de naranja y ciertos productos horneados y cereales. Otras fuentes naturales de folato incluyen espárragos, plátanos, melones, limones, legumbres y diastasas.
¿Hay peligros asociados con el exceso de vitamina B9?
El ácido fólico tiene pocos efectos secundarios aun cuando se toma en altas cantidades. Si bien el propio ácido fólico no es un inconveniente, tomar suplementos de éste puede disfrazar los síntomas de la anemia perjudicial, una enfermedad potencialmente mortal que es ocasionada por una deficiencia de vitamina B12. Dosis altísimas (sobre quince cero mcg) pueden crear problemas estomacales, trastornos del sueño, reacciones cutáneas y conmociones .
Consideraciones singulares
La absorción de ácido fólico suplementario se reduce sutilmente cuando se toma con alimentos. La absorción de ácido fólico se puede reducir en las personas que consumen alcohol en demasía, que usan grandes cantidades de antiácidos, que toman antibióticos, que toman aspirina de manera regular y en grandes dosis o bien que toman anticonceptivos orales. Además de esto, el ácido fólico, cuando se toma así como la vitamina B12, puede acrecentar el peligro de disfrazar una deficiencia latente de vitamina B12. Se aconseja cautela cuando se toman estas 2 vitaminas juntas.