La Vitamina liposoluble A
La vitamina A, también famosa como retinol, es una vitamina liposoluble y su primordial función es la de cooperar en la capacitación y el adecuado mantenimiento de los huesos, la piel y los dientes con lo que resulta ser completamente esencial para el organismo humano.
Se la conoce asimismo como retinol debido a que produce pigmentos que asisten al buen funcionamiento de la retina, con lo que también es ventajosa para la visión.
Se la conoce asimismo como retinol debido a que produce pigmentos que asisten al buen funcionamiento de la retina, con lo que también es ventajosa para la visión.
Propiedades de la Vitamina liposoluble de tipo A
Si hay algo en lo que nos favorece una cantidad razonable de retinol en nuestro organismo es en que mejora sensiblemente la visión, y nos ayuda a ver mucho mejor en la oscuridad. La vitamina b1 asimismo resulta ser ventajosa para la vista, con lo que combinadas generan un efecto incluso mejor.
Es un factor esencial para tener una piel sana, saludable y para prevenir cualquier género de afección cutánea relacionadas con la sensibilidadl. Sus beneficios en la piel son comunes a los de la vitamina b. Debido a su alto contenido en betacarotenos que actúan en nuestro cuerpo como antioxidantes, el retinol evita enfermedades del tipo degenerantes.
El retinol ayuda en el proceso de capacitación de las mucosas anatómicas, tejidos blandos, huesos, dientes y naturalmente la piel. Además de esto, es esencial a nivel de desarrollo celular y reparación de células de las mucosas, epitelios, piel, visión, uñas y pelo.
A nivel del sistema inmunológico, el retinol es fundamental para prevenir enfermedades infecciosas, en especial aquellas del aparato respiratorio, puesto que crea barreras que impide el paso de determinados microorganismos bacteriológicos.
Su mayor importancia puede verse reflejada en sus funciones antioxidantes, en tanto que retrasa el envejecimiento celular y por consiguiente, previene ciertos géneros de cáncer gracias a sus antioxidantes naturales que resguardan al ADN de su acción mutagénica. Esta función puede ser complementada por la vitamina C, que debido a sus altos contenidos de colagenos ayuda asimismo a resguardar el cuerpo y cicatrizar rápido las heridas.
Es un factor esencial para tener una piel sana, saludable y para prevenir cualquier género de afección cutánea relacionadas con la sensibilidadl. Sus beneficios en la piel son comunes a los de la vitamina b. Debido a su alto contenido en betacarotenos que actúan en nuestro cuerpo como antioxidantes, el retinol evita enfermedades del tipo degenerantes.
El retinol ayuda en el proceso de capacitación de las mucosas anatómicas, tejidos blandos, huesos, dientes y naturalmente la piel. Además de esto, es esencial a nivel de desarrollo celular y reparación de células de las mucosas, epitelios, piel, visión, uñas y pelo.
A nivel del sistema inmunológico, el retinol es fundamental para prevenir enfermedades infecciosas, en especial aquellas del aparato respiratorio, puesto que crea barreras que impide el paso de determinados microorganismos bacteriológicos.
Su mayor importancia puede verse reflejada en sus funciones antioxidantes, en tanto que retrasa el envejecimiento celular y por consiguiente, previene ciertos géneros de cáncer gracias a sus antioxidantes naturales que resguardan al ADN de su acción mutagénica. Esta función puede ser complementada por la vitamina C, que debido a sus altos contenidos de colagenos ayuda asimismo a resguardar el cuerpo y cicatrizar rápido las heridas.
Vitamina liposolubre A en los alimentos
Existen un sinnúmero de alimentos que poseen vitamina A y es esencial que para tener una ingesta adecuada de la misma estemos bien informados de cuáles son los alimentos que la tienen para hacer un consumo sano y responsable.
En el mundo animal, aquellos alimentos que poseen vitamina A son eminentemente los productos lácteos, los huevos y ciertas carnes. Entre las carnes, las primordiales fuentes de vitamina A son el hígado vacuno, el hígado de bacalao y el hígado de pollo. En los lácteos, todas y cada una de las leches vacunas tienen retinol, pero es más aconsejable consumir leche descremada y fortificada.
La vitamina A en alimentos de tipo vegetal se halla esencialmente en todos aquellos de colores amarillos, colorados y verdes, del mismo modo que la vitamina k. Entre ellos, podríamos mentar zanahoria, batata, calabaza, zapallo, ají, espinacas, lechuga, brócoli, coles de Bruselas, tomate, espárragos, damasco, durazno, melón, papaya, mango.
En el mundo animal, aquellos alimentos que poseen vitamina A son eminentemente los productos lácteos, los huevos y ciertas carnes. Entre las carnes, las primordiales fuentes de vitamina A son el hígado vacuno, el hígado de bacalao y el hígado de pollo. En los lácteos, todas y cada una de las leches vacunas tienen retinol, pero es más aconsejable consumir leche descremada y fortificada.
La vitamina A en alimentos de tipo vegetal se halla esencialmente en todos aquellos de colores amarillos, colorados y verdes, del mismo modo que la vitamina k. Entre ellos, podríamos mentar zanahoria, batata, calabaza, zapallo, ají, espinacas, lechuga, brócoli, coles de Bruselas, tomate, espárragos, damasco, durazno, melón, papaya, mango.
La Vitamina liposoluble de tipo A y el acné
La deficiencia tanto de retinol como de vitamina A se hallan íntimamente relacionadas con el acne. El retinol es una de las substancias esenciales para el adecuado desarrollo de la piel, por consiguiente cuando tenemos esta afección cutánea la deficiencia de vitamina A no resulta ventajosa para nada.
Para aquellas personas que padecen de este inconveniente como es el acné, lo más adecuado es aparte de añadir vitamina A en la dieta por medio de los alimentos citados previamente, tomar un suplemento dietario que incluya retinol y aplicarlo en la medida de lo posible de forma tópica en la piel. Esto ayudará a regular el sebo que genera nuestro cuerpo y va a mejorar palpablemente este inconveniente tan común.
Para aquellas personas que padecen de este inconveniente como es el acné, lo más adecuado es aparte de añadir vitamina A en la dieta por medio de los alimentos citados previamente, tomar un suplemento dietario que incluya retinol y aplicarlo en la medida de lo posible de forma tópica en la piel. Esto ayudará a regular el sebo que genera nuestro cuerpo y va a mejorar palpablemente este inconveniente tan común.
Exceso de Vitamina liposoluble de tipo A
Cuando tenemos una ingesta exagerada, una sobre dosificación o bien sencillamente un depósito anormal de vitamina A en nuestro organismo, esto es conocido como hipervitaminosis A.
Los síntomas que nos pueden alertar de que estamos frente a una intoxicación por retinol son múltiples, entre los primordiales que podriamos nombrar y los más habituales son la anorexia, la perdida excesiva de peso en escaso tiempo, vómitos y nauseas, una visión turbia, irritabilidad, caída del pelo o bien perdida de pelo, dolores intensos de cabeza, insomnio y sobre todo debilidad muscular y fatiga.
Como es natural, si estamos frente a una ingesta elevada de retinol, asimismo podemos observar otros efectos desfavorables como inconvenientes de hígado, una densidad ósea palpablemente disminuida, desordenes en el sistema nervioso y si esto se genera en una etapa del embarazo también pueden generarse malformaciones en el embrión.
Los síntomas que nos pueden alertar de que estamos frente a una intoxicación por retinol son múltiples, entre los primordiales que podriamos nombrar y los más habituales son la anorexia, la perdida excesiva de peso en escaso tiempo, vómitos y nauseas, una visión turbia, irritabilidad, caída del pelo o bien perdida de pelo, dolores intensos de cabeza, insomnio y sobre todo debilidad muscular y fatiga.
Como es natural, si estamos frente a una ingesta elevada de retinol, asimismo podemos observar otros efectos desfavorables como inconvenientes de hígado, una densidad ósea palpablemente disminuida, desordenes en el sistema nervioso y si esto se genera en una etapa del embarazo también pueden generarse malformaciones en el embrión.
Falta de Vitamina liposoluble de tipo A
Aunque el consumo en demasía de alimentos que contengan vitamina A resulta perjudicial para la salud, asimismo lo es si tenemos una falta de exactamente la misma en nuestro organismo y no la ingerimos en las cantidades recomendadas.
A nivel ocular o bien de visión, no ingresar al cuerpo las cantidades precisas de vitamina A puede causar ceguera crepuscular, o sea que reduce la capacidad visual al llegar el anochecer. Asimismo se puede desarrollar una sensibilidad extrema a la luz, desecamiento de los ojos y hasta pueden aparecer úlceras en las corneas.
A nivel ocular o bien de visión, no ingresar al cuerpo las cantidades precisas de vitamina A puede causar ceguera crepuscular, o sea que reduce la capacidad visual al llegar el anochecer. Asimismo se puede desarrollar una sensibilidad extrema a la luz, desecamiento de los ojos y hasta pueden aparecer úlceras en las corneas.
Otras fuentes de Vitamina A: El betacaroteno
El betacaroteno es una sustancia presente en frutas y verduras, da el color naranja o bien colorado propio de ciertas de ellas, naranjas, tomate o bien remolacha entre otros muchos. Este pigmento se convierte en vitamina liposoluble de tipo A y es un poderoso antioxidante que retrasa el envejecimiento de las células.
Las fuentes betacaroteno son alimentos como calabaza, zanahorias, batata, melón, melón cantalupo, calabacín, albaricoque, toronja, brócoli, espinaca y mayoría de hortalizas de hoja verde. Ninguno de ellos tiene grasa ni colesterol. A mayor intensidad del color de la fruta o bien hortaliza, mayor es el contenido de betacaroteno.
Las fuentes betacaroteno son alimentos como calabaza, zanahorias, batata, melón, melón cantalupo, calabacín, albaricoque, toronja, brócoli, espinaca y mayoría de hortalizas de hoja verde. Ninguno de ellos tiene grasa ni colesterol. A mayor intensidad del color de la fruta o bien hortaliza, mayor es el contenido de betacaroteno.